[...] i drążka), a na koniec treningu zależności od dnia będę wykonywał ćwiczenia z pkt 7. Nie wiem czy to dobry pomysł bo zależy mi na klacie by dół się wyrobił(dlatego pompki) jak i na tylne aktony barków. Triceps z tego względu bo chcę mieć większy obwód ramienia, a dość często zaniedbywałem ten mięsień. Chyba, że macie jakieś ciekawsze [...]
Witam mam kilka podstawowych pytań . Ogólnie może powiem coś o sobie mam 182 cm wzorstu przy masie 76 kg. Zacząłem ćwiczyć jakieś 1,5 miesiąca temu. Zaczynając ważyłem 68 kg i w "bicu" miałem 27,5 cm teraz mam 33. Robiłem trening ogólnorozwojowy: Wyciskanie sztangi 3 x 12 Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 Wyciskanie sztangi zza barków 3x12 Pompki [...]
[...] ramion ze sztangą 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 prasa 3x12 Plan B: Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż klatki 3x8 uginanie młotkowe 3x10 pompki tylne 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 + brzuch albo w dni nt lub po treningu. Dietę mam rozpisaną, teraz pozostał tylko trening! :)
Witam, od niedawna zacząłem ponownie ćwiczyć w domu. Póki co nie mam dostępu do siłowni, no nie stać mnie na dzień dzisiejszy. Kolega ma sprzęt ale póki co urząda swoją domową siłkę. Z góry przepraszam jeśli taki temat już był ale za chiny nie mogłem znaleźć. Mój problem jest następujący. Jako że ćwiczę w domu moje ćwiczenia nie są skomplikowane. [...]
Dopiero dziś odpisuję bo byłem ost mocno zajęty. Celem głównym jest Redukcja co prawda ale też i zwiększenie siły. Dane moje na chwilę obecną to: Wiek: 27 lat Waga: 92 kg Wzrost: 182 cm W pasie: 100 cm Co do wcześniejszego Treningu który robiłem: Klata: Ławka Płaska Wysiskanie 3x10 Rozpiętki 2x 10 Plecy: Podciąganie 3x10 MC 2x10 Nogi: Przysiady [...]
[...] Martwy ciąg 5s x 10 - Podciąganie na drążku 3s max Barki - Wyciskanie Hantli siedząc - 5s x 10 Bicepsy - Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją - 5s x 10 Triceps – pompki na poręczach - 5s x 10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 5s x 10 Brzuch – podciąganie nóg w zwisie 3s x 15 B Nogi - Przysiady tylne ze [...]
Nowy trening nowa dieta... Nareszcie mięchoooooo!!!!!!!!!!! Najpierw co najważniejsze: Byłam wczoraj u szamana i w końcu mnie poskładano w sensowny kształt. Opinia kręgarza brzmiała: przestawiona miednica, prawa strona wepchnięta do środka i ucisk na organy wewnętrzne w tym na okolice prawej nerki. I to chyba była podstawowa przyczyna mojego [...]
[...] dobry 4x8 Wiosłowanie jednorącz 4x8 Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x8 Odwrotne pompki 4x10 z obciążeniem Uginanie nóg w leżeniu 5x8 Glute Ham Raise 4x8 Wspięcia siedząc 2x MAX Wspięcia stojąc 2x max Przód 1 - Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Serdecznie proszę o ocenę planu treningowego. W czasie treningu dieta będzie masowa - objętość jest duża, żeby wykorzystać "odbicie" po zakończonej właśnie redukcji. Staż 1,5 roku Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74,5 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu - sztanga, sztangielki, kratownica, ławeczka, drążek Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wzorowałem się na temacie [...]
[...] natrualny 3x5 Dzień dobry 4x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 Odwrotne pompki 3x10 z obciążeniem Uginanie nóg w leżeniu 5x8 Glute Ham Raise 4x8 Wspięcia siedząc 2x MAX Wspięcia stojąc 2x max Przód 1 - Przysiady sztanga na barkach 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - unoszenie tułowia na maszynie (grzbiet) 5 serii po 10 powt. - szrugsy 4 serie po 12 powt. Triceps: - odwrotne pompki na maszynie 5 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 5 serii po 10 powt. [...]
Witam Ćwiczę około roku, od pół roku tym planem: A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8p - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p - wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p - uginanie ramion na modlitewniku 3x10p PN ŚR [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]